골다공증의 원인과 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.

안녕하세요 텔크테입니다.

골다공증(骨多孔症)의 뜻을 풀이해보자면, 뼈에 구멍이 많이 있는 증상을 말하며 주로 뼈의 골격이 약한 노인과 폐경기의 여성에게서 많이 나타나는 병입니다. 주로 칼슘의 결핍으로 발생하는 병으로 알려져 있으며, 비교적 흔하게 알려져있는 병이라 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다. 다음으로 골다공증의 원인과, 증상, 치료방법, 예방방법 및 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

골다공증 원인

골다공증은 다양한 원인이 있지만, 한가지 원인이 아닌 여러가지 복합적인 원인에 의해 발생할 수 있으므로 항상 주기적으로 관리를 잘 해주어야하는 질병입니다. 골다공증의 원인은 다음과 같습니다.

• 칼슘 결핍(칼슘 흡수장애) : 골다공증의 대표적인 원인이 바로 칼슘의 흡수장애, 칼슘 결핍입니다. 칼슘은 손톱과 발톱, 뼈의 구성성분이며 칼슘이 제대로 흡수되지 않는다면 뼈에 구멍이 생기는 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
• 비타민 D 결핍 : 마찬가지로, 비타민 D의 결핍 또한 골다공증의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘이 배출되지 않도록 하여 칼슘의 흡수를 도우므로, 비타민 D의 결핍이 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
• 칼슘과 인의 불균형 : 칼슘과 인의 불균형으로 인해 골다공증이 발생할 수 있습니다. 체내에서 칼슘과 인의 비율이 동일할 때, 체내 칼슘 흡수량이 최대가 됩니다. 만일 칼슘과 인의 비율이 균등하지 않으면, 체내 칼슘흡수량이 줄어들어 골다공증이 발생할 수 있습니다.
• 과음 : 술을 과하게 먹게되면 알코올 성분은 칼슘의 체내흡수율을 현저히 떨어뜨려 골다공증이 발생할 수 있습니다.
• 폐경기 여성 : 폐경기 여성은 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 현저하게 줄어들게됩니다. 에스트로겐은 뼈의 골밀도를 유지해주는 중요한 호르몬인데, 이 호르몬이 부족해지게 되면 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
• 운동 부족 : 어렸을 때 부터 운동을 게을리하게 되면 뼈의 골밀도가 강화되지 않고 이로인해 골다공증이 발생할 수 있습니다.

 

골다공증 증상

골다공증은 특별한 증상이 있는 것이 아니여서 관과하고 넘어가기가 쉽습니다. 하지만 특정 행동을 취했을 때 뼈가 쉽게 부러진다는 경험을 하게 되면 골다공증을 의심해볼 수 있습니다. 척추뼈의 골다공증이 심해지게 되면 척추가 변형되어 키가 줄어드는 현상이 나타나며, 기침을 하거나 살짝만 부딪혀도 뼈가 부러지는 등 일상생활에 많은 제약이 생깁니다.

 

골다공증 치료방법

골다공증을 치료하는 방법은 체내 칼슘흡수량과 비타민 D의 합성을 늘리는 것입니다. 다음으로 골다공증 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 일광욕 : 햇빛을 보지 않고 집안에만 있으면 비타민 D의 합성이 제대로 이루어지 않아 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 그러므로 주기적인 일광욕을 통해 비타민 D의 합성을 하는 것이 종요합니다.
• 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동을 통해 뼈의 골격을 강화하는 것이 중요합니다.
• 칼슘 섭취 : 등푸른생선, 멸치등 칼슘이 많이 들어있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 카페인 섭취 자제 : 카페인은 이뇨작용을 촉진하고, 이로인해 칼슘 성분이 체외로 배출될 수 있기때문에 카페인의 섭취를 자제하는 편이 좋습니다.

 

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 견과류 : 호두와 땅콩, 아몬드, 피스타치오등의 견과류에는 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 또한, 불포화지방산도 풍부하게 들어있어 건강에 좋습니다.
• 우유 : 우유에는 인이 많이 들어있어서 오히려 칼슘의 체내 흡수를 방해한다는 설도 있지만, 우유에는 인과 칼슘 비율이 적절하게 형성되어있어 골다공증에 도움을 줍니다.
• 멸치 : 멸치는 대표적인 칼슘 공급원입니다.
• 콩 : 콩 또한 칼슘의 공급원입니다.

 

 

이상으로 골다공증의 원인과 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

그럼 다음포스팅에서 봬요!!